你是否有过这样的苦恼?
明明下定决心，今天晚上一定要10点前睡觉，可是等吃完饭收拾好躺在床上后，就拿着手机刷微博，逛朋友圈，怎么也停不下来，抱着手机不知不觉就到凌晨两点了。
闹钟响了好几遍可就是起不来，匆忙起床后，一上班就打瞌睡，注意力也集中不起来。
你是否也有过这样的经历， 各种早起的方法都试过就是坚持不下来。也思考过那些自律的人他们是怎样做到的。
其实，你是坚持的方法不对，只要方法对了，相信你也可以放下手机，早睡早起，让自己多出时间做自己喜欢的事情。早睡早起，其实没有你想象中的那么难。
1.创建行动机制
2.决定前一个习惯
3.像“玩游戏一样”，感受“通关”的快感
学完这三个方法，你会发现，原来早睡早起，竟然是一件如此轻松的事情。
我们先来看看早睡早起的好处。
一般来说，一个人如果早睡的话，那么他大概也能早起。夜间睡眠充足不仅能很好地排毒和休养，第二天还能精力充沛，精神饱满。
坚持早睡早起后，你的时间也会变得充足了，你比别人早起一个小时就可以比别人多做很多事情，而且早上做事情效率也会提高很多。
有人通过早起运动的习惯，改善了自己的精神状态和身体状态。良好的生活习惯，不仅可以提高身体的新陈代谢，还会让我们的生活、学习和工作都会有条有理。
接下来我们先来看看养成早睡早起习惯的第一个方法：创建行动机制，让意志摆脱束缚。
一、创建行动机制 ，让意志摆脱束缚
刚开始决定早起的时候，我们每个人都会动力十足，认为自己一定能坚持下去。你是否也是这样认为的呢？但实际上，很多人都没能坚持下来，因为这种热情很难持续下来。
那有什么更有效的办法呢？有！那就是创建一个自然而然地让自己行动起来的机制。
什么是行动机制呢？简单点说，行动机制就是让我们自己动起来。它有很多种方法，将他人拉进来就是其中一个，将他人牵涉到你的事情中，就变成牵涉他人的行动了，这样对方就会对你的行动作出反应。
每当你坚持不下去，想偷懒了，那么这个“他人”就会马上站出来，督促你继续前进。时间久了，你也就慢慢养成了坚持的习惯了。
具体要怎么做呢? 很简单，就是将他人拉进来，给自己增加监督感，比如你对别人说“从今天开始，我要早睡早起”，这样就将你的事情变成了牵涉他人的行动，对方会对你的早睡早起行为作出反应，这样你就不得不坚持下来了。
举个例子，你可以在朋友圈说，从今天开始，你要早睡早起，你的定制的睡眠时间是，晚上9点之前进卧室睡觉，早上6点起床学习，然后每天在朋友圈打卡你的计划完成情况。
如果有一天，你食言了，没有做到早睡，晚上10点了，你还在朋友圈，给朋友发的小视频点赞，那么这个时候朋友圈里的朋友就会站出来督促你，让你继续早睡，坚持早睡早起。
就这样，通过创建一个能够自然而然地让自己去坚持下去的机制，任何人都可以不依靠意志和干劲，就能成功地坚持下去，让自己拥有一个自律的人生。
养成早睡早起习惯的方法除了可以创建一个能够自然而然地让自己去做行动的机制外，我们再来看看第二个方法：决定前一个习惯。
二、决定前一个习惯
首先，我们来看看什么“是前一个习惯”？简单点说，就是养成这个习惯的前一个习惯，是不是有点绕呢？别急，我来举个例子你就清楚了。
比如，我们想要养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”。想要每天早晨6点起床，就必须决定前一天晚上睡觉时间。这就是“前一个习惯”。
如果你想在晚上12点前休息，那么在晚上11点之前你就要洗漱好；如果你想在晚上11点之前洗漱好，那么你就要在晚上10点前吃完晚饭；如果你想在晚上10点前吃完晚饭，那么你就要在晚上9点前到家。
像这样一直决定前一个习惯，就可以将每天早晨6点起床的习惯轻松坚持下来了。
在女儿还很小的时候，我就给她养成了早睡早起的习惯，晚上7点多就给女儿读绘本，八点之前女儿就已经熟睡，自己在9点之前放下手机睡觉，每天早上6：40分左右准时起床，现在女儿已经上幼儿园了她每天都是最早到幼儿园的那一个。
决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。
知道了如何“决定前一个习惯”，那么接下来我们来看看怎么像“玩游戏”一样坚持习惯。
三、像玩游戏一样，感受“通关”的快感
我们在培养习惯的时候要降低难度，用“玩游戏”的心态去坚持，不要认为自己在做“决定要做的事”而认为自己在“玩一个游戏”。
例如我们给自己定一个坚持“连续100天6点起床”的习惯。每坚持一天我就告诉自己，今天你做到了，很棒! 明天继续加油！就这样我养成了坚持早起的习惯，到现在已经快4年了，体重从三位数到现在的两位数，不仅改善了自己的精神状态和身体状态，还让自己看上去也年轻不少。
其实，只要我们稍微用点技巧就能让自己每天都有成就感，这样一来，就会更容易坚持下来。
将“早睡早起”变成“游戏”，就能让自己每天都能取得成就感，会让我们有种“通关感”，可以提升我们的干劲，早睡早起也就会变得容易和成功了。
好了，我们总结回顾一下今天的内容。今天我讲了三个方法帮助我们养成早睡早起的习惯，现在我们一起来回顾一下：
第一个方法是创建行动机制 ，让意志摆脱束缚。就是将他人拉进来，给自己增加被监督感，时间久了，你也就慢慢养成了坚持的习惯了。
第二个方法是决定前一个习惯。就是养成这个习惯的前一个习惯，决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。
第三个方法就是像玩游戏一样，感受“通关”的快感。用“玩游戏”的心态去坚持，不要认为自己在做“决定要做的事”而认为自己在“玩一个游戏”。这样一来，习惯就会更容易坚持下来。
学会了这三种方法，早睡早起对你来说将不再是件痛苦的事情，轻轻松松就能坚持下来了。让你的生活更加完美和自信。
好的生活习惯让人受益终生，让我们从养成早睡早起的习惯开始吧！
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你是否有过这样的苦恼?
明明下定决心，今天晚上一定要10点前睡觉，可是等吃完饭收拾好躺在床上后，就拿着手机刷微博，逛朋友圈，怎么也停不下来，抱着手机不知不觉就到凌晨两点了。
闹钟响了好几遍可就是起不来，匆忙起床后，一上班就打瞌睡，注意力也集中不起来。
你是否也有过这样的经历， 各种早起的方法都试过就是坚持不下来。也思考过那些自律的人他们是怎样做到的。
其实，你是坚持的方法不对，只要方法对了，相信你也可以放下手机，早睡早起，让自己多出时间做自己喜欢的事情。早睡早起，其实没有你想象中的那么难。
1.创建行动机制
2.决定前一个习惯
3.像“玩游戏一样”，感受“通关”的快感
学完这三个方法，你会发现，原来早睡早起，竟然是一件如此轻松的事情。
我们先来看看早睡早起的好处。
一般来说，一个人如果早睡的话，那么他大概也能早起。夜间睡眠充足不仅能很好地排毒和休养，第二天还能精力充沛，精神饱满。
坚持早睡早起后，你的时间也会变得充足了，你比别人早起一个小时就可以比别人多做很多事情，而且早上做事情效率也会提高很多。
有人通过早起运动的习惯，改善了自己的精神状态和身体状态。良好的生活习惯，不仅可以提高身体的新陈代谢，还会让我们的生活、学习和工作都会有条有理。
接下来我们先来看看养成早睡早起习惯的第一个方法：创建行动机制，让意志摆脱束缚。
一、创建行动机制 ，让意志摆脱束缚
刚开始决定早起的时候，我们每个人都会动力十足，认为自己一定能坚持下去。你是否也是这样认为的呢？但实际上，很多人都没能坚持下来，因为这种热情很难持续下来。
那有什么更有效的办法呢？有！那就是创建一个自然而然地让自己行动起来的机制。
什么是行动机制呢？简单点说，行动机制就是让我们自己动起来。它有很多种方法，将他人拉进来就是其中一个，将他人牵涉到你的事情中，就变成牵涉他人的行动了，这样对方就会对你的行动作出反应。
每当你坚持不下去，想偷懒了，那么这个“他人”就会马上站出来，督促你继续前进。时间久了，你也就慢慢养成了坚持的习惯了。
具体要怎么做呢? 很简单，就是将他人拉进来，给自己增加监督感，比如你对别人说“从今天开始，我要早睡早起”，这样就将你的事情变成了牵涉他人的行动，对方会对你的早睡早起行为作出反应，这样你就不得不坚持下来了。
举个例子，你可以在朋友圈说，从今天开始，你要早睡早起，你的定制的睡眠时间是，晚上9点之前进卧室睡觉，早上6点起床学习，然后每天在朋友圈打卡你的计划完成情况。
如果有一天，你食言了，没有做到早睡，晚上10点了，你还在朋友圈，给朋友发的小视频点赞，那么这个时候朋友圈里的朋友就会站出来督促你，让你继续早睡，坚持早睡早起。
就这样，通过创建一个能够自然而然地让自己去坚持下去的机制，任何人都可以不依靠意志和干劲，就能成功地坚持下去，让自己拥有一个自律的人生。
养成早睡早起习惯的方法除了可以创建一个能够自然而然地让自己去做行动的机制外，我们再来看看第二个方法：决定前一个习惯。
二、决定前一个习惯
首先，我们来看看什么“是前一个习惯”？简单点说，就是养成这个习惯的前一个习惯，是不是有点绕呢？别急，我来举个例子你就清楚了。
比如，我们想要养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”。想要每天早晨6点起床，就必须决定前一天晚上睡觉时间。这就是“前一个习惯”。
如果你想在晚上12点前休息，那么在晚上11点之前你就要洗漱好；如果你想在晚上11点之前洗漱好，那么你就要在晚上10点前吃完晚饭；如果你想在晚上10点前吃完晚饭，那么你就要在晚上9点前到家。
像这样一直决定前一个习惯，就可以将每天早晨6点起床的习惯轻松坚持下来了。
在女儿还很小的时候，我就给她养成了早睡早起的习惯，晚上7点多就给女儿读绘本，八点之前女儿就已经熟睡，自己在9点之前放下手机睡觉，每天早上6：40分左右准时起床，现在女儿已经上幼儿园了她每天都是最早到幼儿园的那一个。
决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。
知道了如何“决定前一个习惯”，那么接下来我们来看看怎么像“玩游戏”一样坚持习惯。
三、像玩游戏一样，感受“通关”的快感
我们在培养习惯的时候要降低难度，用“玩游戏”的心态去坚持，不要认为自己在做“决定要做的事”而认为自己在“玩一个游戏”。
例如我们给自己定一个坚持“连续100天6点起床”的习惯。每坚持一天我就告诉自己，今天你做到了，很棒! 明天继续加油！就这样我养成了坚持早起的习惯，到现在已经快4年了，体重从三位数到现在的两位数，不仅改善了自己的精神状态和身体状态，还让自己看上去也年轻不少。
其实，只要我们稍微用点技巧就能让自己每天都有成就感，这样一来，就会更容易坚持下来。
将“早睡早起”变成“游戏”，就能让自己每天都能取得成就感，会让我们有种“通关感”，可以提升我们的干劲，早睡早起也就会变得容易和成功了。
好了，我们总结回顾一下今天的内容。今天我讲了三个方法帮助我们养成早睡早起的习惯，现在我们一起来回顾一下：
第一个方法是创建行动机制 ，让意志摆脱束缚。就是将他人拉进来，给自己增加被监督感，时间久了，你也就慢慢养成了坚持的习惯了。
第二个方法是决定前一个习惯。就是养成这个习惯的前一个习惯，决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。
第三个方法就是像玩游戏一样，感受“通关”的快感。用“玩游戏”的心态去坚持，不要认为自己在做“决定要做的事”而认为自己在“玩一个游戏”。这样一来，习惯就会更容易坚持下来。
学会了这三种方法，早睡早起对你来说将不再是件痛苦的事情，轻轻松松就能坚持下来了。让你的生活更加完美和自信。
好的生活习惯让人受益终生，让我们从养成早睡早起的习惯开始吧！
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